Morning yoga
Yoga para principiantes
¿Quieres iniciarte en el yoga pero tienes poco tiempo y crees que no
cuentas con la flexibilidad suficiente para practicar a diario? Quedamos
con Lucía Liencres, The Spaniard Yogui para iniciarte en esta
disciplina con unas posturas superfáciles y que puedes hacer estés donde
estés para relajarte y ponerte en forma. ¿Nos sigues? No te pierdas
nuestro vídeo.
Cada día somos más las adictas al yoga cuyos ejercicios o asanas
cuentan con cada día más adeptas. Si tú quieres ser una de ellas pero
piensas que no tienes aptitudes para practicarlo, no te pierdas nuestras
posturas de yoga para torpes nivel uno con Lucía Liencres, The Spaniard Yogui en vídeo y paso a paso para no equivocarte, relajarte y ponerte en forma en unos minutos.Yoga para torpes Nivel 1
Postura 1. Sentada en el suelo con las piernas cruzadas en la postura del loto, realiza un estiramiento lateral con ambos brazos de forma consecutiva mientras realizas 5 respiraciones profundas.Postura 2. En la misma postura del loto, sentada y con las piernas cruzadas en el suelo, lleva la cabeza al suelo y mantén el estiramiento en esta zona con cinco respiraciones profundas.
Postura 3. En esta posición, realiza otro estiramiento de brazos levantándolos hacia arriba detrás de la espalda y mantén otras cinco respiraciones profundas.
Postura 4 o del niño. Ponte de rodillas sobre tu esterilla con la espalda bien recta y tus piernas pegadas. Relaja los brazos y asegúrate que tus glúteos están pegados a tus talones. Después, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la esterilla sobre la que debe descansar tu cabeza (tus piernas tocan tu pecho). Pon tus brazos relajados en tus dos costados y con las manos a los lados de los pies.
Postura 5 o de la vaca-gato. Colócate en el suelo en cuatro patas con tus manos bajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala arqueando la columna desde la pelvis y sube hacía la cabeza hasta finalmente elevar la mirada mientras tu estómago cae hacía abajo. Tus ojos deben estar abiertos y debes estar mirando hacia arriba, dando así un masaje tonificante al nervio óptico y músculos de los ojos. Para la postura del gato, desde la pelvis empieza a subir la espalda (mientras queda redondeada) hasta que finalmente se cuelgue tu cabeza hacia el suelo como un gato estirándote y exhala.
Postura 6 o del tigre alternando brazos y piernas. Colócate en posición mesa (con manos y rodillas apoyadas en tu esterilla a la altura de tus hombros y caderas). Inhala levantando la cabeza y pierna hacia atrás, arqueando la espalda y exhala llevando la rodilla a la frente abombando tu espalda. Mantén cinco respiraciones profundas.
Postura 7 o postura de la vela. Comienza tumbado en la esterilla. Presiona tus palmas de las manos hacia abajo junto a tu cuerpo. Sube las piernas 90 grados e inclínalas hacia tu pecho. Espira y levanta tus glúteos y la espalda del suelo doblando los brazos y utilizando tus manos para sujetar tu cuerpo. Endereza y alinea tu espalda con tus piernas para que estén perpendiculares al cuerpo con los dedos de los pies al techo y el pecho a la barbilla. Mantén cinco respiraciones.
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